- いろんなダイエットにトライしたけど体重が減らない・・・。
- すぐ目にみえる効果がでないとモチベーションが続かない・・・。
- すぐにさぼってしまい運動習慣が続かない・・・。
- きびしい食事制限とか無理。
大丈夫です！10年以上ランニングを楽しんでいる筆者くまんこが、『ゆるラン』でつらくなくて、自分のからだが好きになる楽しみ方をお伝えします！
ゆるらんとは？わかりやすく説明している記事はこちらからどうぞ！
ゆるランとは つらくなく ゆるく続けられる おすすめの楽しみ方｜kumankolog
①いろんなダイエットにトライしたけど体重が減らない！
まず最初に。体重の増減を気にしすぎないことが大切です！
体重が増えていたって、ゆるランで楽しく減らせばいいんです！
自分のからだは毎日つきあう大切な相棒です。理想とする自分の体型、体重があると思います。
でも、現代人はあまりに忙しく、過酷な生活を強いられることも。
夜遅くまで残業し、遅い夕食を食べる。夜勤明けで疲れと空腹とストレスでたくさん食べすぎてしまう。
当然生活習慣で体重は増減します。
そして、体重のことが頭から離れなくなってしまっては、ゆるランを楽しむどころか毎日が嫌になってしまいます。
大丈夫！増えていたらゆるランで減らせばいいんです！
そんな忙しい生活のなかに運動を習慣的に取り組む自分をほめてあげてください！
「あれ？気づいたら痩せてた！」ぐらいの気持ちでゆるくとらえて、まずはゆるランを楽しみましょう！
②すぐ目にみえる効果がでないとモチベーションが続かない！
小さなからだの変化を喜こびましょう！
まず小顔になってきます！
ゆるランの効果は、少しずつからだに現れてきます。僕がゆるランを楽しんだ時に感じるのが、まず「小顔化」です！
気持ち良く汗をかいたあと、「顔が小さくなってるー！」とうれしくなります。するとなんとなく自分の顔に自信が持てますよね。
少し小顔になっただけで素敵な気分で仕事に取り組め、休日なら遊びもより楽しめます。
汗をかけば老廃物が排出されて、お肌のツヤも良くなります！
小顔化やお肌の次には、徐々に自然とお腹や腰回り、二の腕がしまってきて・・・
少しずつ自分の身体が好きになります！
あせらなくていいんです。少しずつ、楽に続けられるのがゆるランです。
楽に、ゆるく、少しずつ痩せていきましょう！
ゆるランを続けていくことで「痩せることから心身を健康に保つこと」に意識が変わってきたら、いつの間にかゆるランが習慣となり身体だけでなく、ゆるランを気持ち良く楽しんでいる、自分全部が好きになれますよ！
③すぐにさぼってしまい運動習慣が続かない！
さぼる日があっても大丈夫！とにかくゆるランを続けてみましょう！
走るのをさぼったって大丈夫。また走れる日に走れば良いだけです！
体調、睡眠不足、用事、どうしても走る気になれない日など、走ろうと予定していた日に走れないときはあると思います。
走れなかったことに罪悪感をもつと、ゆるランが息苦しく感じて嫌いになってしまいます。こうなるとせっかくの運動習慣も台無しです。
だから大丈夫！また走れる日に走れば良いだけです！！
からだが慣れるまでの1ヶ月は「歩く・走る」を一回につき30分間、週二回行うことを目指しましょうと『フィジカルトレーナー 中野ジェームス修一さん』は説明しています。（マンガでわかる新しいランニング入門より引用）
そうです、ゆるランは「まずは30分を週二回」というゆるゆるペースから始められる、気楽な運動なんです！
また、週二回がやむを得ず一回になるときがあっても、とにかくゆるランを続けていけば必ずからだに小さな変化が訪れます。
その小さな変化が少しずつ大きくなり、走らずにいられないワクワクする身体になっていきます！
身体も心も「もっと走りたい」と訴えるようになりますよ！
そして、どこまでも軽やかに連れて行ってくれる自分の身体に感動するはずです！
のんびりでも、休み休みでも大丈夫。ゆるく、楽しく、そしてとにかくゆるランを続けてみてください！
きびしい食事制限とか無理！
ごはんをおいしく食べるご褒美も必要！
おいしいものを楽しく食べるためにゆるランで身体を動かせば良いんです！
食べたいものを我慢しすぎると、リバウンドで食べ過ぎてしまうことがありますよね。
僕も10年程前にしらたきダイエットを行い、それ以来しらたきが食べれなくなるほどのトラウマになりました・・・。
食べたいものを毎日我慢するなんてつまらない！
僕はおいしいものを楽しく食べるためにゆるランで身体を動かしています！！
しっかりゆるランで身体を使ったら、ご褒美においしいランチ！最高ですよ！
身体をしっかり動かした後なので、食べることに罪悪感を感じることもありません！
また、ゆるラン後はお腹ペコペコになるので、おいしい物がよりおいしくなります！！
たくさん食べたい方は「午前中にじっくりとゆるランし、ランチにたくさん食べることをおすすめします。」夕食を食べ過ぎると消化しきれずお腹が疲れてしまい、翌日に疲労が残ってしまいますよ。（マンガでわかる新しいランニング入門より引用）
しっかりゆるランで身体を動かして、しっかりおいしい物を食べる。するとまたおいしい物を楽しく食べるためにゆるランする。
気づくとルーチン化し自然とゆるランが続いているループに入れます！
ゆるランって、おいしい物をよりおいしく食べれて本当にすてきです！！
おいしい物をおいしく食べれることは、本当に幸せですよね！！
おまけ ゆるランで見えるすてきな景色！
「ゆるラン、楽そうだなぁ。はじめてみようかな・・・。」そんなかたへ！
朝のゆるランで見えるすてきな景色を紹介します！
ゆるラン。静かで、四季を感じる素敵な時間を過ごせますよ！
まとめ
- 体重の増減を気にしすぎない！
- からだの小さな変化を喜ぼう！
- 休む日があっても大丈夫！とにかく続けよう！
- ごはんをおいしく食べるご褒美も必要！（ランチがおすすめ）
埼玉県幸手市では権現堂2号公園がついに開園されました！
走りやすく、爽快なゆるランコースがおすすめの新しい公園です！
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最後まで記事を読んでくださり本当にありがとうございました！ゆるランで心も体も爽快に！！
次のゆるラン記事でまた皆様をお待ちしています！！
最後まで記事を読んでいただき本当にありがとうございます！
少しでも皆様のお役にたてた記事となっていれば幸いです。
